Dans notre précédent article, nous avons découvert comment une simple abeille pouvait vous aider à élever le niveau de conscience de votre managament.

Abordons à présent 2 techniques simples pour augmenter quasi instantanément votre degré de conscience du moment présent.

Et devenir ainsi un meilleur manager (votre équipe et votre entreprise vous remercieront)

Le secret d’un niveau élevé de conscience en management

Je ne vais pas tourner autour du pot.

Votre niveau de conscience est directement relié à votre niveau de présence dans l’instant présent.

Partant de ce postulat ?

Toute technique permettant de vous sentir plus présent ici et maintenant vous aidera à mieux manager.

Pour ma part ?

J’ai 2 techniques fétiches pour revenir dans l’instant présent.

Elles sont simples et abordables.

Et vous avez déjà les compétences pour les mettre en oeuvre !

Les voici.

Technique n°1 : La connexion aux 5 sens

C’est plus simple à faire en extérieur. Mais cela peut fonctionner aussi à l’intérieur de votre maison ou de votre bureau en entreprise.

L’objectif de l’exercice est de se connecter à chacun de vos sens.

Les uns après les autres en suivant l’ordre indiqué :

1. La vue

Observez attentivement votre environnement.

Fixez le regard sur les éléments qui ne retiennent pas votre attention habituellement : le sol, le ciel, certains objets…

Observez le moindre détail d’une zone précise.

Observez la nuance des couleurs, la clarté ou la netteté, très différente selon l’horaire de la journée.

Décrivez avec des mots ce que vous voyez de façon la plus précise possible.

2. L’ouïe

Prenez ensuite le temps d’écouter les bruits, c’est en effet incroyable la différence des sons entre le petit matin et pendant la journée.

Si vous êtes à proximité d’un espace vert, écoutez les oiseaux.

Est-ce que vous reconnaissez les différentes espèces ? Le rouge-gorge, la mésange, le merle ?

Et le bruit des voitures, combien de voitures êtes-vous capable d’entendre ?

La conversation des gens ?

3. Le toucher ou ressenti

À présent je vous invite à prendre 2 grandes inspirations . Commencez à vous concentrer sur la sensation de fraicheur de l’air qui entre dans vos narines.

Vous pouvez noter que cet air est plus frais que l’air qui ressort.

Ressentez la différence de sensation entre les parties de votre corps qui sont couvertes par vos vêtements et les autres qui ne le sont pas.

Est-ce que l’air est frais ? Chaud ? Lourd ?

Notez la sensation de chaleur exerçée par les rayons du soleil sur la peau de votre visage.

4. L’odorat

Continuez à respirer et à sentir les odeurs.

Et si vous êtes dehors, sentez l’odeur de la nature : des arbres, de la terre, l’odeur du printemps ou de l’été…

L’odeur de la ville, des activités : voiture, industrie, boulangerie ?

5. Le goût

Pour votre dernier sens, je vous invite à manger ou boire quelque chose.

Puis prenez le temps de bien mâcher ou gardez le liquide ou l’aliment le plus longtemps dans la bouche.

Appréciez chaque saveur libérée à mesure que votre salive entre en action.

La différence de goût est très importante après une longue mastication. L’avez-vous remarqué ?

Technique n°2 : La cohérence cardiaque

La seconde découverte que je vous propose s’appelle la cohérence cardiaque.

Il existe pas mal d’applications sur le sujet mais si vous n’avez pas envie de regarder votre téléphone ou de télécharger quoique ce soit, c’est possible également.

L’idée ?

Prendre une ample respiration sur une durée suffisamment longue.

Comptez jusqu’à 5 est généralement un bon indicateur de durée : 1  2  3  4 …. 5

Pour l’expiration c’est la même chose : 1 2 3 4 5.

Vous faites ce cycle : inspiration et expiration, 10 fois.

L’intérêt des applications est que vous n’avez pas à compter car vous devez suivre une bulle qui monte et qui descend.

Certaines proposent également une musique d’ambiance.

 

C’est un exercice à faire plusieurs fois dans la journée. Prenez-le comme un moment pour vous, un moment d’entrainement.

Voici une vidéo pour vous guider à respirer en conscience avec la cohérence cardiaque :

Quand utiliser ces 2 techniques ?

Ces 2 exercices vont vous permettre d’affuter votre capacité à vous concentrer sur le moment présent. Et pour ça les sens et la respiration sont des outils simples pour y parvenir.

 

Pour ma part, je les utilise juste avant une réunion ou un RDV important.

Pour faire baisser mon niveau de stress, et c’est vraiment ultra efficace.

Je fais ces exercices également pour augmenter ma concentration quand je dois faire une tâche délicate ou le bilan de ma journée.

Vous pouvez également l’utiliser dans le cadre de votre vie quotidienne : quand vous observez vos enfants jouer, quand vous êtes en entretien avec un collaborateur, etc.

Se connecter à vos sens permet d’avoir une qualité supérieure de présence et d’être tout simplement là. Et pas perdu dans vos pensées parasites.

Maintenant ?

À vous de pratiquer et de sentir les bénéfices dans votre façon de manager.

Et si vous essayiez tout de suite ?

La vidéo en lien avec cet article :

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